Yoga : posture du lotus (Padmasana)

Pour pratiquer le yoga, on peut être amené à utiliser différentes types de posture :

• la posture du Lotus ou du Demi-Lotus,
• la posture de la charrue,
• la posture du cobra,
• la posture de salutation au Soleil, etc.

Posture du Lotus ou Padmasana : la posture de méditation

La posture du Lotus, aussi appelée Padmasana, est une posture assise.

Une posture utilisée pour la méditation et la respiration

Utilisée en hatha-yoga, la posture du Lotus est aussi employée pour :

• la méditation,
• les exercices de respiration en yoga (pranayama).

C’est la posture de méditation utilisée dans le Zazen des Bouddhistes.

La technique : comment adopter la posture du Lotus ?

Voici quelques conseils :

• asseyez-vous sur un tapis de yoga, les jambes devant vous,
• repliez la jambe droite, de sorte que le pied droit vienne se poser sur la cuisse gauche,
• repliez la jambe gauche de sorte que le pied gauche vienne se poser sur la cuisse droite.

Les mains sont posées à plat sur les genoux ou à plat dos les doigts formant un mudra : l’index et le pouce se touchent tandis que les autres doigts sont ouverts.

Posture du Demi-Lotus (Siddhasana) : la technique

La posture du Demi-Lotus, appelée Siddhasana est une posture assise.

Une posture de méditation et respiration

Utilisée en Hatha-Yoga, cette posture est également employée pour :

• la méditation,
• les exercices de respiration en yoga (pranayama).

C’est la posture de méditation que l’on peut adopter lorsque l’on ne parvient pas à s’asseoir directement dans la posture du Lotus.

Cette posture porte également les noms de « posture de l’adepte » ou « posture parfaite ».

La technique du Demi-Lotus : en pratique

Pour obtenir la posture du Demi-Lotus :

• asseyez-vous sur un tapis de yoga, les jambes devant vous,
• repliez la jambe gauche, de sorte que le talon du pied gauche touche le périnée,
• repliez la jambe droite de sorte que le talon du pied droit passe au-dessus du pied gauche pour s’appuyer au niveau du bas-ventre, au-dessus de l’organe sexuel.

Les mains sont posées à plat sur les genoux ou à plat dos les doigts formant un mudra : l’index et le pouce se touchent tandis que les autres doigts sont ouverts.

Quelques conseils pour la pratique : position, accessoires, etc.

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux réaliser cette posture :

• les genoux doivent toucher le sol,
• le dos doit être droit sans cambrure,
• il est possible de s’aider d’un coussin de yoga assez épais ou un petit tabouret sur lequel on s’assoit,

En cas de difficulté pour croiser les jambes, on adoptera l’assise sur une chaise le dos droit pour les techniques respiratoires et pour les exercices de méditation.

C’est d’ailleurs, ce que l’on recommande aux personnes âgées.

Postures Lotus et Demi-Lotus : à utiliser avec précaution

Les postures du Lotus et du Demi-Lotus ont des effets bénéfiques sur la santé et peu de contre-indications :

POSTURE DU LOTUS ET DEMI-LOTUS : BIENFAITS ET CONTRE-INDICATIONS

Bénéfices	Contre-indications
Ces postures ont des effets bénéfiques sur : l’anxiété, les phobies, le stress : elles apportent de l’apaisement (très bonnes après une journée de stress), le bassin et la colonne vertébraLe qu’elles stimulent, les abdominaux qu’elles renforcent, les problèmes d’arthrose : action d’étirement sur les genoux et les chevilles, la fonction digestive qu’elles stimulent.	Ces postures sont contre-indiquées en cas de : problème de sciatique, problème de hanches, choc ou blessure à la cheville, choc ou blessure aux genoux.