Echauffement

La phase de l’échauffement

Comme lorsque vous pratiquez une activité sportive, l’échauffement au yoga est tout aussi nécessaire.

Il apprête le corps à l’exercice physique en lui fournissant plus d’oxygène, en augmentant sa température, ainsi que le débit sanguin vers les articulations et les muscles.

Cela permet de diminuer les risques de crampes, de douleurs ou de déchirements au niveau des muscles.

Cependant, les bienfaits de l’échauffement ne se sentent pas uniquement au niveau physique.

En réalité, les exercices d’échauffement favorisent la sensibilité proprioceptive et accentuent la conscience de votre corps et de vous-même.

Ils suscitent la présence mentale et améliorent en même temps la concentration.

Dans la majorité des cas, les postures réalisées durant l’échauffement sont très dynamiques, elles impliquent des exercices de torsion, de flexion et d’étirement.

Il est possible d’effectuer l’échauffement en position assise, debout ou couchée.

Quoi qu’il en soit, il vous est déconseillé d’opter pour des postures difficiles à accomplir ou trop épuisantes.

Vous pouvez par exemple faire la salutation au soleil.

La posture de la montagne et celle de la cigogne sont également idéales en échauffement.

Elles permettent notamment d’étirer la colonne vertébrale et les bras.

Echauffement de la colonne vertébrale

 

Echauffement des cervicales

 

 

Echauffement des épaules

 

 

Echauffement des jambes

 

 

Echauffements avec des batons

 

 

Echauffement avec des élastiques

 

Echauffement avec des grands ballon

 

Echauffement vontre un mur