Yoga et senior

La plupart du temps, le yoga peut être pratiqué par tous, sauf en cas de contre-indication et dans certaines situations où il faut choisir un yoga adapté :

• yoga pour sénior,
• yoga enfant,
• yoga femme enceinte.

Seniors : un yoga adapté à différents critères

Le yoga pour senior doit prendre en compte plusieurs éléments.

• D’abord l’état de santé général de la personne :
  • est-elle en bonne santé ?
  • présente-t-elle quelques petits troubles de santé qui ne sont toutefois pas des contre-indications à la pratique du yoga ?
• Mais aussi sa tranche d’âge :
  • dans la majorité des cas, on ne fait pas faire les mêmes exercices chez quelqu’un de 60 à 70 ans que chez une personne de 80 ans et plus,
  • cette donnée est toutefois subjective : certains seniors sont capables de pratiquer le même yoga que des quadragénaires s’ils ont un bon état de santé et s’ils ont déjà pratiqué le yoga.

Plusieurs types de cours de yoga pour senior

Une personne senior peut choisir le cours particulier ou en groupe.

Senior : cours particuliers ou en groupe ?

Tous les cas de figure peuvent exister :

• de la personne sexagénaire, tonique et souple qui prend un cours avec un public varié et peut suivre sans mettre à mal son équilibre physique,
• à la personne plus âgée qui a du mal à faire des exercices et qui devra suivre un cours adapté.

Un contenu adapté aux troubles constatés

Pour des cours particuliers, le professeur peut adapter le contenu à chacun de ses élèves seniors. Ainsi, on pourra faire pratiquer en douceur :

• le yoga nidra : pour les personnes qui ont des troubles du sommeil importants,
• un yoga adapté pour les personnes qui ont souvent mal au dos,
• le yoga du rire pour les personnes qui se sentent tristes et seules, etc.

Déroulement du cours de yoga ce profil

Le cours peut être dispensé dans des maisons de retraite ou des résidences spécialisées. Selon le degré de motricité de la personne, le cours pourra se faire :

• de préférence assis sur une chaise, en pratiquant de petits exercices doux au niveau du haut du corps et des jambes,
• ou debout pour les personnes qui ont du mal à s’asseoir au sol : de nombreux exercices sont adaptés pour pratiquer le yoga en douceur.

Yoga pour senior : des professeurs spécialisés

Le professeur de yoga qui souhaite s’occuper de la tranche d’âge des 60 ans et plus a souvent besoin de suivre une formation complémentaire. Pour intervenir dans les maisons de retraite, cette formation est souvent nécessaire.

Même si la plupart des séances de yoga reposent sur des postures de hatha-yoga, il faut :

• organiser la séance : mouvements adaptés à chacun, respirations profondes et conscientes, séances de relaxation,
• et expurger le cours de tout mouvement complexe ou risquant d’être traumatisant.

Bienfaits d’une séance de yoga pour les seniors

La pratique régulière d’une activité physique chez les seniors peut apporter beaucoup de bienfaits :

• une amélioration de la qualité de vie (ce qui, selon certaines études, est également valable pour les hommes traités pour un cancer de la prostate en réduisant les effets secondaires de la radiothérapie) ;
• une meilleure gestion des angoisses avec les exercices de relaxation et méditation ;
• une meilleure oxygénation des cellules : les exercices de respiration permettent de chasser les toxines de l’organisme, de ressentir un regain d’énergie (ils permettent aussi de lutter efficacement contre les symptômes respiratoires de l’asthme) ;
• une amélioration de la santé cardiaque avec une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle ;
• une meilleure forme physique (avec notamment une amélioration du mal de dos) ;
• une meilleure santé morale : certaines personnes vivent mal le passage à la retraite et ont souvent une période plus ou moins longue de dépression que le yoga aide à combattre ;
• une vie sociale plus épanouie : les seniors souffrent parfois de solitude, s’inscrire à un cours leur permet de sortir de chez eux et de rencontrer des gens tout en faisant une activité physique, etc.