Yoga : série 5 dynamiser son corps

Posture de torsion, posture d’inversion, renforcement musculaire…

Le yoga peut se révéler très efficace pour entretenir sa silhouette !

Découvrez les meilleures postures de yoga à réaliser pour brûler un maximum de calories.

En offrant un travail sur la respiration, en sollicitant les muscles du haut du corps comme le bas du corps, en aidant à modifier son hygiène de vie, en chassant le stress, le yoga est une activité physique intéressante pour affiner sa silhouette, et même, pourquoi pas, perdre quelques kilos.

Respiration, postures, hygiène de vie… Le yoga pour garder une jolie silhouette

La pratique régulière du yoga est tout à fait bénéfique pour garder une jolie silhouette. Et cette activité physique va aider à plusieurs niveaux :

Le yoga aide à réduire le stress

Une pratique régulière du yoga va permettre de faire baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress, celle justement, qui entraîne la production de cellules graisseuses et favorise le stockage !).

Ainsi, en réalisant des postures de yoga, on stocke moins et on grignote moins, ce qui va déjà permettre de se délester des kilos superflus rapidement !

Le yoga permet de tonifier et étirer le corps

Debout, assise, allongée…

Grâce aux enchaînements des différentes postures de yoga, on va muscler et étirer le haut du corps comme le bas du corps.

Une pratique régulière, (toujours associée à une bonne hygiène de vie !), permet de garder des jambes légères et fuselées.

Aussi, le dos se muscle, le ventre est plus plat et les bras sont plus fins… Oui, le yoga permet de garder une jolie silhouette !

Le yoga offre un travail sur la respiration

La respiration fait partie intégrante du processus de “détoxication”…

En respirant pleinement, et en utilisant des techniques de respirations comme “Nauli” ou le “uddiyana bandha”, on stimule le système digestif et le système lymphatique, ce qui permet au corps de “dégonfler” rapidement.

Associez donc les postures de yoga à des exercices de respiration, et vous obtenez le combo gagnant pour garder un corps ferme et en bonne santé !

Le yoga entraîne une modification de l’hygiène de vie

Lorsque l’on parle de yoga, on a tendance à se focaliser sur les postures, or, la pratique du yoga ne s’arrête pas sur le tapis, c’est en réalité un véritable art de vivre.

En se mettant au yoga, de fait, on adopte rapidement une meilleure hygiène de vie : on se reconnecte avec son corps , on retrouve des sensations, on prend le temps de vivre, mais on découvre également le plaisir de manger en pleine conscience.

Souvent, cette pratique nous invite à nous tourner vers des produits alimentaires plus bruts, plus sains et plus frais.

Même si l’on peut, bien sûr, garder nos petits moments plaisir de temps en temps… Tout est une question d’équilibre !

Yoga pour maigrir : lequel choisir ?

Hatha yoga, Ashtanga, Vinyasa, Yin yoga… Il existe de nombreuses pratiques de yoga, qui ont chacune leurs bénéfices pour le corps et l’esprit.

Pour dépenser davantage de calories, certaines pratiques de yoga sont à privilégier, car elles permettent d’enchaîner les mouvements rapidement.

Le Vinyasa ou le Warrior yoga sont par exemple des pratiques vers lesquelles vous tourner si vous souhaitez particulièrement solliciter vos muscles et transpirer !

Pour plus de dépense calorique encore, vous pouvez vous tourner vers le yoga Bikram, aussi appelé Hot yoga : on réalise des postures dans une salle chauffée, ce qui activera la sudation vous permettant ainsi d’éliminer plus rapidement.

Yoga : comment brûler un maximum de calories durant la séance ?

Si vous le supportez, vous pouvez pratiquer le yoga à jeun, ainsi, votre corps pourra venir puiser dans les graisses pendant la séance.

Enfin, un conseil et probablement le plus précieux, pensez toujours à pratiquer en pleine conscience, c’est-à-dire, en vous concentrant sur vos sensations, sur le moment que vous êtes en train de vivre, sans penser aux résultats, mais en prenant uniquement du plaisir… Cet état d’esprit change tout !

Les 10 meilleures postures pour chaque partie du corps

Jambes, ventre, taille, dos, bras… Ces postures permettent aussi bien de renforcer le haut du corps que le bas du corps.

Pour travailler les jambes : la posture de la chaise

Debout, les deux pieds rapprochés, pliez les jambes, levez les bras au-dessus de la tête et ramenez le bassin sur la ligne des genoux, le poids du corps est dans les talons.

Pour gainer les cuisses : la posture du guerrier 2

Partez de la posture de la fente, c’est-à-dire la jambe droite repliée devant, la jambe gauche tendue derrière.

Le pied arrière est parallèle à l’extrémité du tapis.

Ouvrez les bras, tendez les devant et derrière.

Puis changez de côté.

Pour activer la circulation sanguine dans les jambes : la posture de la chandelle

Allongée sur le dos, la tête bien dans le prolongement de la colonne vertébrale, montez les pieds vers le ciel, en soulevant le bassin et en soutenant le bas du dos avec vos mains.

Essayez de créer une ligne droite, de la pointe des pieds jusqu’aux épaules.

Pour un ventre plat : les twists

Toutes les postures de twists sont indiquées pour garder un ventre plat et stimuler la digestion.

Assise, debout ou allongée, le but est de créer une torsion qui, couplée à la respiration, offrira un massage des organes digestifs.

Pour dessiner ses abdos : la posture de la planche

À quatre pattes, tendez vos jambes derrière, et crochetez vos orteils au sol.

Essayez de repousser au maximum du sol les bras qui sont bien tendus, et tenez la posture en gainant bien.

Pour affiner la taille : la posture du triangle

Partez de la posture de la fente, c’est-à-dire la jambe droite repliée devant, la jambe gauche tendue derrière.

Le talon du pied arrière est ouvert à 45°.

Les bras ouverts sont parallèles au sol.

Décalez le buste vers l’avant et venez déposer la main droite sur la cheville droite, tandis que le bras gauche s’étire vers le ciel .

Pensez à bien étirer la taille. Puis changez de côté.

Pour une taille fine : la planche latérale

Partez de la posture de la planche : à quatre pattes, tendez vos jambes derrière, et crochetez vos orteils au sol.

Essayez de repousser au maximum du sol les bras qui sont bien tendus.

Passez sur le bord externe du pied droit, et levez le bras gauche vers le ciel, tenez la posture.

Puis, faites de même en changeant de côté.

Pour renforcer le dos : la posture de la sauterelle

Allongée sur le ventre, les bras le long du corps, décollez les jambes du tapis, décollez le dos, sans « casser » la nuque.

Puis redescendez en contrôlant.

Pour tonifier le haut du corps : la posture du chien tête en bas

Partez de la posture de la planche : à quatre pattes, tendez vos jambes derrière, et crochetez vos orteils au sol.

Levez le bassin, comme si vous vouliez créer une forme de triangle, sans bouger ni vos mains ni vos pieds.

Si le dos n’est pas droit, pliez vos jambes .

Si les talons ne touchent pas le sol, ce n’est pas grave !

Pour muscler les bras : la posture du Chaturanga

Partez de la posture de la planche : à quatre pattes, tendez vos jambes derrière, et crochetez vos orteils au sol.

Pliez vos coudes, en les serrant au maximum près de vos cotes, descendez les épaules sur la ligne de vos coudes.

Tenez la posture, puis redescendez en contrôlant.