Yoga : postures pour se ressourcer
Le rythme effrené du quotidien nous vole parfois nos instants précieux et notre moment d’épanouissement personnel.
Il est essentiel de prendre quelque temps pour se ressourcer et recentrer un peu son énergie.
Concentrez-vous sur votre respiration, relâchez-vous, écoutez votre corps, et focalisez-vous sur un point.
Allez, c’est parti !
Table des matières
Le poisson (Matsyasana)
La posture du poisson permet de recentrer son énergie et de se ressourcer en ouvrant la poitrine et le coeur.
Toutefois, elle fait travailler la colonne vertébrale et la nuque.
Elle favorise la circulation sanguine vers la tête et approfondit la respiration.
En position allongée sur le dos, tournez les pieds vers l’extérieur et gardez les jambes serrées. Libérez les oreilles des épaules.
Les mains allongées le long du corps, rapprochez les coudes l’un de l’autre et surélevez doucement la poitrine.
Lors d’une inspiration, glissez doucement la tête vers l’arrière en ramenant le dessus du crâne au sol ; surélevez davantage la poitrine en vous appuyant sur les coudes et les avant-bras.
Rentrez le ventre, serrez les omoplates et gardez l’équilibre.
Restez dans cette posture pendant 1 minute.
Pour revenir à la position initiale, glissez doucement la tête vers le haut et déroulez doucement le corps en allant vers le sens contraire de la posture.
Le chien tête en haut (Urdvha Mukha Svanasana)
Le chien tête en haut est une posture Asana qui permet de revitaliser le corps et de se ressourcer.
C’est une des postures de la salutation au soleil, incontournable lors de vos séances individuelles sur la plage.
En position allongée sur le sol,
- appuyez les mains bien à plat au sol et placez-les sous les épaules
- fléchissez les coudes qui doivent être collés sur les flancs du corps, tendez bien les jambes et serrez les pieds, collez le front sur le sol.
Lors d’une inspiration, relevez doucement la tête et le buste, en gardant l’axe de la colonne vertébrale. Prenez la force au niveau du dos.
Puis tendez les bras progressivement et resserrez les omoplates en arrière.
En tendant complètement les bras, décollez tout le corps du sol, ainsi que les cuisses et les jambes. Laissez le regard centré vers le haut.
Restez dans cette posture pendant 1 minute et respirez.
L’arbre
La posture de l’arbre est une posture de salutation réalisée sur une jambe.
Elle fait travailler l’équilibre et nécessite une grande concentration.
La posture de l’arbre contribue à apaiser le mental et l’esprit, pour le bien-être du corps.
En position debout, les deux pieds joints :
- Déplacez vos deux mains vers le ciel et mettez vos paumes en contact l’une avec l’autre.
- Commencez à mettre tout le poids de votre corps sur la jambe gauche
- Lors d’une inspiration, pliez doucement le genou droit et attrapez la cheville droite avec la main droite.
- Collez la plante de votre pied droit sur votre cuisse gauche, en tournant les pointes vers le sol.
- Gardez l’alignement du dos et maintenez l’équilibre sur toute votre jambe gauche.
- Étirez le torse et restez dans cette posture pendant 1 minute et concentrez-vous sur votre respiration.
Dépliez doucement votre genou droit et reposez le pied au sol.
La sauterelle (Salabhasana)
La posture de la sauterelle étire essentiellement le bas du dos.
Elle permet de rééquilibrer l’énergie du corps et de se ressourcer en dégageant la poitrine.
Ses bienfaits sur la concentration et le moral ne sont plus à contester.
En position allongée sur le ventre,
- les pieds et jambes bien tendues et joints
- posez les bras le long du corps et gardez les paumes des mains vers le bas. Laissez votre front au contact sur le sol et dégagez bien les oreilles des épaules.
Remontez doucement les épaules et poussez sur le sol avec les paumes des mains. Relevez la tête suit et gardez son alignement avec l’axe de la colonne vertébrale, les bras et les épaules.
En même temps, plaquez le pubis contre le sol et contractez les fessiers pour faire monter les deux jambes.
Gardez l’équilibre et décollez ensuite les paumes des mains du sol et montez les bras.
Restez dans cette posture pendant 30 secondes et effectuez des respirations régulières ; revenez doucement au sol.
Le cobra (Bhunjangasana)
La posture du cobra va allonger et assouplir tout le corps. Elle est connue pour donner de la force, puissance et volonté grâce à l’énergie qu’elle mobilise dans tout le corps.
En position allongée sur le ventre,
- Placez les mains sous les épaules, sur les côtés bien à plat au sol, les coudes à 90° et plaqués contre le corps (posture du Chaturanga).
- Etitrez bien les pieds, pointes tournées vers l’extérieur
- Laissez votre front au contact sur le sol. Resserrez les omoplates ; puis glissez doucement votre tête vers l’avant, sur le menton, pour pouvoir regarder en avant.
En inspiration, surélevez le buste en prenant force au niveau du dos ; déroulez lentement les épaules.
Vous pouvez laisser la tête dans l’alignement du dos, mais vous pouvez également regarder vers le ciel pour une posture plus difficile.
Restez dans cette posture pendant 30 secondes ; détendez-vous, inspirez pas le nez et expirer profondément.
Revenez doucement au sol.