La méditation de pleine conscience

Introduction

La méditation est liée tout comme la cohérence cardiaque à la respiration.

Habituellement on respire en moyenne 80 000 fois par jour.

Pendant un exercice, il est possible de faire usage d’encens qui à la particularité d’absorber l’énergie morte.

La concentration mentale est l’art de s’isoler des influences extérieures en fiant son attention sur autre chose comme une personne, un objet ou sa respiration afin d’empêcher son esprit de vagabonder.

  • L’attention fixe l’esprit sur l’objet désiré ;
  • La persévérance immobilise l’attention ;
  • La maitrise de soi empêche la pensée de s’échapper et d’errer ici et là.

Méditer, c’est entrer en communication avec les couches supérieures de son être, d’éliminer ses pensées qui pollue notre mental, de faire abstraction à l’espace et au temps d’être ici et maintenant (pas dans le passé, ni dans le présent), de franchir les limites de son soi intérieur.

Même si l’on peut méditer n’importe quand, méditer à l’aube ou au coucher du soleil est préférable, car les énergies sont les plus fortes.

J’ai aussi à dire que prier c’est parler à Dieu (ou à la source) et méditer c’est écouter sa réponse.

Souvent la société actuelle, nous amène à trop réfléchir avec un mental sans discontinue. La médiation est l’un des meilleurs outils qu’il soit. Encore faut-il bien s’entrainer et persévérer.

Matériel nécessaire

Le matériel nécessaire sert à avoir une bonne assise pendant de longues durées comme lors des retraites Vipassana.

Les cousins servent quant à elle à faire en sorte que le dos, la colonne vertébrale soit bien droite et bien alignée (pour les Chakras) :

Respiration carrée

En méditation, la respiration souvent carrée (ou symétrique), c’est-à-dire qu’une inspiration est suivie d’un blocage puis d’une expiration et d’un blocage et ainsi de suite :

Ou et comment méditer ?

Le lieu doit être tranquille et bien aéré ; cela peut aussi se faire à l’extérieur.

Trouver un moment (si possible), un moment éloigné des repas pour éviter les troubles dû à la digestion.

On peut méditer assis, coucher, débout, en position de lotus :

L’important, étant d’avoir une position confortable, mais avec le dos bien droit :

Normalement, on ne peut pas rater une méditation, car il ne doit pas y avoir d’attente.

On peut méditer 5, 10 ou 20 minutes, l’important, c’est de le faire en pleine conscience, détache de tout ; il vaut mieux méditer bien 5 minutes que mal 20 minutes.

Pour s’aider, il est conseillé de suivre des méditations guidées en vidéo.

Exercice n°1

  • Assis le dos bien droit (pour l’alignement des chakras) en position du lotus, sur un zafu (coussin de méditation) ou bien un tabouret ;
  • Attention à la respiration : mettre une main sur l’abdomen à hauteur du nombril et l’autre sur la poitrine afin de contrôler la circulation d’air dans les cavités abdominale et thoraciques ;
  • Inspirer par les marines en comptant jusqu’à 4 et essayer de remplir ses poumons au maximum en gonflant d’abord la partie abdominale puis la zone thoracique ;
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 6 (6 secondes) ;
  • Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4 ;
  • Enfin comptez jusqu’à 6 ;
  • Reprenez le cycle depuis le début.

Exercice n°2

  • Concentrez-vous sur un objet (une fleur, un crayon, un point, une bougie, …) ;
  • Essayez d’éliminer toutes les pensées qui ne sont pas directement liées à celle-ci ;
  • Faite en sorte de le percevoir totalement à l’extérieur, mais aussi à l’intérieur ;
  • Analysez la couleur, la forme, la consistance, la substance de cet objet ;
  • Appréhendez ensuite ses souvenirs qu’il suscite envers vous, son histoire, les situations.

Exercice n°3

  • Relaxez-vous et relâchez votre respiration ;
  • Allumez une bougie et mettez-la à hauteur des yeux (et/ou de l’encens) ;
  • Fixez la flamme et faite le vide mentalement ;
  • Laissez filer vos idées qui vous passent dans la tête ; imaginez-vous dans un fleuve, une rivière ou vos idées sont matérialisées par des troncs d’arbre dans le courant ; si une apparait ne la bloquée pas, mais laisser la partir.

Vidéos

Méditation en respiration carrée

Méditations guidées